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爆发力训练，主要进行“颈后负重深蹲”、“直腿硬拉”、“山羊挺腰”、“力量举组合”。
“深蹲”是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。
“直腿硬拉”是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。篮球运动员的小腿很重要，但大腿力量的训练同样如此，大腿若是无力，落地都有可能站不稳，那还玩个蛋蛋。
“山羊挺腰”需要在罗马椅进行，旨在提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，能够提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性，练得是腰力。我们常看到韦德在人堆里转陀螺，一个打四个，还能保持平衡把球上进。或者科比1V5，在空中闪转腾挪，最后等对手全都掉下去，再投篮出手。这些就是腰上有劲，能够支撑自己的身体在空中做出各种高难度动作，NBA里的超级巨星就没有谁是腰力不够的。
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